养生知识

作者: 时间:2018-03-23 点击数:

阳春三月,如何锻炼才不负好时光?

长者消春--缓步。春季万物复苏,应晚睡早起,散步缓行。散步不拘形式,应量力而行,时长随意,以劳而不倦,微汗为度。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,以利于疏通气血,生发阳气。每天散散步,可稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的功效。

阖家寻春--爬山。"踏破青山人未老,风景这边独好"。爬山值得一家老小集体出行。爬山可增强下肢力量,提高关节灵活性,还能有效刺激下肢及脚底的穴位,通畅经络,延缓衰老。爬山时双臂摆动,腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动,促进身体能量的代谢。当登高又望远,一览众山小时,成就感、自豪感油然而生,心情随之开朗。沐浴自然,洗涤闹市喧嚣,使平日里紧张的心绪得以舒缓。

上班醒春--慢跑。慢跑是一种中等强度的有氧运动,对于改善心肺功能、降低血脂,以及提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有积极作用。同时,慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能。

为了自己和家人的健康,赶快行动起来吧!